劇的に成果が出る睡眠方法ランキングベスト４

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みなさんこんにちは！
トラさんブログのトラです！

みなさんは私生活の中でどの時間を大切にしていますか？

「食事の時間」「睡眠時間」「入浴時間」などの例が上がってくるのが人間の特徴だと思います。

その中でも私自身が大切にしていることは、睡眠時間です。
睡眠時間は人間にとって重要な時間で、この時間を大切にすることが出来たら、生活や仕事面が大きく変わってくると考えています。
今回は「良い睡眠の取り方」にテーマを絞り情報提供していきたいと思います。

劇的に成果が出る睡眠方法ランキングベスト5
今回の記事を通して、一人でも多くの方が睡眠方法を工夫してもらい、仕事や学業で成果を出してもらいたくて、配信しています。

第一位   自分に合った睡眠時間を調べる

1番大切だと思うことは、自分に適した睡眠時間を知って、睡眠を取ると言うこと。
睡眠時間は、6時間から7時間がベーシックな時間帯でこれだけ寝ることが出来ていたら良いだろうと言われています。

ただこの時間が全員に適しているかどうかで考えると、適しているとは言えないです。

じゃあ睡眠時間は何時間が適しているかどうかは、自分自身で調べるしかありません。

睡眠時間は、身体を休める時間という認識が強いと思いますが、睡眠ではかなり体力を消費していることはご存じですか？

基礎体温が上がり、寝汗をかいたり、気付かない様子で基礎代謝が上がっています。

たくさん寝たら言い訳でもないことが分かると思います。

これだけ寝たら、次の日の目覚めが良いのか時間を調べて実行するだけでも生活習慣が変わってきます。

今日からで良いので、睡眠時間を調べてみて下さい。自分自身にとって適している睡眠時間は必ず見つかります。

第二位  アラームを鳴らさず起きる

睡眠時間も重要ではあるが、良い睡眠かどうかは目覚め方の印象で人間は睡眠の評価をすることが多いです。

アラームが鳴って起きてしまうと、起こされた気分になり少し不快な思いをしながら起きてしまうことはありませんか？

アラームや同居人の方に起こしてもらうことで、朝の目覚め方としては良いものとは言えないですよね。

じゃあアラームなしでどうやって起きるかご紹介します！

カーテンを開けて寝る。

起床予定時間に近いタイミングで始まるテレビ番組を視聴予約する。

この二つの方法が無理矢理起きることがなく、起床できる方法です。

一つ目カーテンを空けて睡眠することで、太陽の光や外の明るさで少しずつ朝が来たと身体に気付かせることができます。

睡眠開始前は、暗い部屋で眠りに入り、明るい部屋で起床しやすくなることが1番大事です。

自然な目覚め方が大切で、どれだけ自然に起きることが出来るかが大切になってきます。

太陽や外の光によって起きる睡眠は、良い睡眠だと思うことが出来て、起床の際の目覚め方が変わってきます！

次に、起床予定時間に近いタイミングで始まるテレビ番組を視聴予約する方法です。

これはアラームに近い要素ではなく、自然な音や耳に入ってくる音で少しずつ起床に向けて、身体を起こしてくる方法です。

アラームは、突発的な音で人間の聴覚を刺激して起床する方法ですが、テレビの音は日常から聴き慣れた音源が耳に入ってくるので、自然な音に近いです。

自然の音源は、例えばお母さんや同居人が朝ごはんを作ってくれていて、まな板と包丁の音が該当します。

あの微かに聞こえてくる音は、自然な朝を知らせる聴覚の刺激にならない音ですので、自然に起きることが出来ます。

テレビの音や日常生活で聴こえてくる音をどれだけ起きたいタイミングで作ることが出来るかで起床方法と起床時の印象は変わってきます。

アラームの音で起きるか、自然な光や聞き慣れた音で起きるかで目覚めが変わってきます。

第三位　　26℃の部屋環境を作る

みなさんは睡眠環境向上のために、部屋の環境にこだわったことありますか？

睡眠時に1番良くないのは、途中で起きてしまうということです。

暑すぎたり、寒すぎたりすると途中で目覚めて睡眠時ではほんのり汗をかくくらいが

ちょうど良いとされていて、26℃の部屋を作り出すと大抵の方はほんのり汗をかいてきます。

部屋の環境一つ工夫するだけで、睡眠の質を高めることが出来て良いと考えます。

またおすすめなのは、エアコンではドライ26℃にしてみると体調も整えやすく睡眠環境が良くなってきます。

湿度を調整することで、体調面や睡眠の質が変わってきます。

空気清浄機を使用するなど、睡眠環境向上に向けた取り組みも大切になってくると思うので実践してみてください。

第四位 睡眠2時間前に夕食を済ませる

お忙しい方や学生さんなら塾の帰りが遅くなったり、生活環境次第では実践しにくいかも知れません。

しかし睡眠の質を高めるためには、必要な考え方で、夕食を食べて消化しないまま寝てしまうと、寝ている際に体調崩しやすくなったり、体温調節が難しくなります。

睡眠環境の向上には、環境整備と体調管理が重要になってきます。

食事時間を工夫したり食事の質も意識することで睡眠環境を大きく変化させることが出来るので、食事などにも意識を置いてみてください。

番外編　　自分に合った寝具を使用

私がおすすめするのは、通販の安いマットレス次に、ニトリの低反発、高反発マットレスを上に乗せて使用することです！

基本的に高価なマットレスは、10万から30万くらいするのに対して、6万円程で同じ効果のベットを作ることができます。

マットレスは、一概に評価出来ませんが、人に合ったマットレスを探してみるのもおすすめします。

マットレス専門店や枕専門店に行くと、自分に合った寝具を見積もりしてくれます。

低反発が良いのか、高反発が良いのか、調べてもらえることで、今後の寝具購入の際の選択方法に参考になるので、自分に合った寝具を見積もりしてもらうこともおススメです。

このようにして自分に合った寝具を探してみてください。

まとめ

今回は睡眠の質を高めるために必要な考え方を提供しました。

睡眠環境は、基本的にお金で解決しなくても自分自身の工夫次第でどうにでも変えられます。

しかし、自分で限界を決めたり満足してしまうとそれ以上の効果は生み出せません。

睡眠は、24時間のうち25%程時間を使っています。

年間を通したら2190時間睡眠していることになります。

この時間をどのように使うかは、自分次第だと思っています。

プロスポーツ選手や成功している起業家の方々は、皆睡眠を大切にされています。

睡眠環境整備は、体調管理にも繋がり、求められた環境下の中で成果を上げやすい状態を作ることができます。

私自身も学生時代に睡眠の質について本を読み、社会人の初任給では15万の寝具を購入しました。

金額面は高いですが、将来のために自己投資を行い、睡眠の質向上に向けて取り組みました。

自分のためにどれだけこだわって環境を整えることが出来るかが本当に大切になってくると思うので、この記事を通して一人でも多くの成功体験が聞けることを楽しみにしています。